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有氧运动怎么做才好呢？今天，中医院医生就为大家介绍一下。
如何做好有氧运动
有氧运动必须达到一些标准，包含运动强度，运动频次及其运动环境等。
运动频次：坚持不懈有氧运动简易的关键点是“一三五”：一是一天至少运动1次;三是每日运动不少于30分鐘，应该是一次进行，若有艰难，也可分解为2～3次，每回10～15分鐘;五是每星期至少运动5次。
运动强度：明确有氧运动运动量尺寸的办法有多种多样，有效的方法是依据运动时的心跳来明确。对老人而言，运动时要做到的较大心率为170与年纪之差。比如一位70岁的老年人，其运动时的心跳应做到170-70=100次/分鐘。
提醒：在运动全过程中不太可能数心跳，通常是在运动刚完毕时长15s的脉博，再乘于4，就可以得到这时的心跳。
运动环境：有氧运动的地址一般要挑选路面宽阔平整，新鲜空气商品流通，零污染汽体的场地。老人在马路上上锻练，也不太适合，由于早晨大马路车子较多，尾气污染较比较严重，对身心健康不好。
在有柳树的地区运动，是由于这种地区o2较为充裕;等太阳出来后运动是由于这时环境温度比较适合，与此同时，太阳出来后各种植物才可以开展植物光合作用，进而释放o2;而身体略微出汗是为了更好地做到一定的运动强度，进而实现更佳的锻练实际效果。由于运动量过小，身体沒有出汗，或是运动过多，出汗太多，对身体全是不好的，尤其是针对老人家而言，运动过多更加不好。
